간 건강을 위협할 수 있는 영양제들과 섭취 방법

 

요즘 건강에 대한 관심이 높아지면서 영양제를 섭취하시는 분들이 많아졌습니다. 
하지만 모든 영양제가 우리 몸에 이롭기만 한 것은 아닙니다. 
특히 우리 몸의 해독 기관인 간 건강을 위해서는 꼭 알아둬야 할 정보들이 있는데요. 
오늘은 간 건강을 위협할 수 있는 영양제들과 그 섭취 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

간 건강을 위협할 수 있는 영양제들과 섭취 방법 썸네일

목차

 1. 간 건강에 영향을 미치는 주요 비타민
2. 천연 성분도 과다 섭취는 금물
3. 건강한 영양제 섭취를 팁
4. 추가 참고자료
5. 글을 마치며

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1. 간 건강에 영향을 미치는 주요 비타민

우리 몸에 꼭 필요한 비타민이지만, 과다 섭취하면 오히려 간 건강을 해칠 수 있습니다. 
대표적으로 비타민 A와 B3를 주의해야 하는데요.

1) 비타민 A
비타민 A는 시력 보호와 피부 건강에 필수적인 영양소입니다. 
하지만 지용성 비타민이라 체내에 축적되기 쉽습니다. 
성인 기준 하루 3000µg 이상 섭취하면 간 손상이 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다. 

특히 임신 중이신 분들은 더욱 조심해야 합니다. 
과다 섭취 시 태아에게 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 
영양제보다는 당근, 시금치 같은 채소에 들어있는 베타카로틴 형태로 섭취하는 것이 안전합니다.

2) 비타민 B3 (나이아신)
나이아신으로 알려진 비타민 B3는 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 
하지만 하루 35mg 이상을 섭취하면 위험할 수 있습니다. 
특히 500mg 이상 섭취하면 심각한 간 손상이 발생할 수 있죠.

나이아신을 과다 섭취하면 피부가 붉어지고, 메스꺼움, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 
나이아신아미드라는 형태는 비교적 안전하지만, 
제품 구매 시 반드시 성분을 확인하는 것이 중요합니다.

간

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2. 천연 성분도 과다 섭취는 금물

'자연에서 온 성분이니까 안전하겠지'라고 생각하시나요? 
천연 성분도 농축 과정을 거치면 간에 부담을 줄 수 있습니다. 
다음 원료들은 특히 주의가 필요합니다.

1) 알로에베라
피부 미용과 위 건강에 좋다고 알려진 알로에베라. 
하지만 과다 섭취하면 급성 간염과 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다. 
복용 전 전문가와 상담하고, 적정량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.

2) 가르시니아 캄보지아
다이어트 보조제의 인기 성분인 가르시니아 캄보지아는 
간 손상 사례가 보고된 대표적인 원료입니다. 
심각한 경우 급성 간부전으로 이어질 수 있으니, 반드시 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.

3) 글루코사민
관절 건강에 도움을 주는 글루코사민은 대체로 안전하지만, 
일부 사례에서 간 손상이 보고되었습니다. 
특히 면역 체계에 문제가 있는 분들은 더욱 주의해야 합니다.

4) 녹차추출물
항산화 효과로 유명한 녹차추출물도 고농축 형태로 장기간 섭취하면 간에 해로울 수 있습니다. 
특히 다이어트 제품에 포함된 녹차추출물은 간 독성 위험이 높으니 주의가 필요합니다.

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3. 건강한 영양제 섭취를 팁

영양제는 우리 건강을 위한 보조제입니다. 
과다 섭취하면 오히려 독이 될 수 있죠. 다음 사항들을 꼭 기억해주세요.

1) 식품의약품안전처가 권장하는 일일 섭취량을 반드시 확인하세요.
2) 여러 제품을 동시에 복용할 때는 중복 성분을 체크하세요.
3) 불편한 증상이 있다면 즉시 섭취를 중단하고 전문의와 상담하세요.
4) 가능한 한 식품을 통해 영양소를 섭취하도록 하세요.

건강을 위해 시작한 영양제 섭취가 오히려 독이 되지 않도록, 
올바른 정보를 바탕으로 현명하게 선택하시기 바랍니다.

우리몸이 간

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4. 추가 참고자료

1) 한겨레

영양제로 인한 '간 질병' 8배 증가

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2) 코메디닷컴

영양제 많이 먹었더니..간 망가진 이유?

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3) 이근찬내과

'영양제' 많이 먹으면?…간 건강에 위험

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4) 코메디닷컴

좋은 영양제 다 챙겨먹었는데..간수치가?

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5. 글을 마치며

건강기능식품은 제대로 활용하면 분명 유용하지만, 
무분별한 섭취는 오히려 해가 될 수 있습니다. 
간은 재생력이 뛰어나지만 손상이 심각해지면 회복이 어렵습니다.
"과유불급"이라는 말처럼, 넘치지 않게, 적정량으로 섭취하는 것이 
간 건강과 전반적인 웰빙을 지키는 지름길입니다. 
건강기능식품도 현명하게 선택해 간을 지키세요~

 

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