가위눌림 현상: 원인, 증상, 예방법

 

잠은 보약이라는 말이 있습니다.

이처럼 편안한 잠은 인간에게 있어 가장 중요한 일입니다.

하지만 현대인들은 여러 가지 원인으로 인해 가위눌림 현상을 겪으며

편안한 수면을 취하지 못하고 있습니다.

오늘은 가위눌림 현상의 원인, 증상, 예방법을 자세히 알아보아 편안한 잠자리에

도움이 될 수 있었으면 합니다.

 

가위눌림 현상

 

목차

가위눌림 현상이란?
가위눌림 원인
가위눌림 주요 증상
가위눌림 예방방법
글을 마치며

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가위눌림 현상이란?

'가위눌림’이라고 불리는 현상은 의학적으로 '수면마비’라고 부릅니다. 
의학적으로 '수면마비'라고 불리는 가위눌림 현상은 특정 수면단계(램수면) 

직후에 골격근의 마비가 발생하여 생기는 현상입니다
별다른 징후 없이 갑자기 시작되어 1~5분 정도 지속되다가 서서히 없어지거나 빠르게 끝나며,
주변의 소리나 다른 누군가의 손길로 마비증상에서 쉽게 헤어 나올 수 있는 특징이 있습니다.

 

가위

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가위눌림 원인

1. 불규칙한 수면습관: 

일정한 수면 패턴이 없는 경우 가위눌림 현상이 발생할 수 있습니다.

2. 수면부족: 

수면이 부족하면 가위눌림을 경험할 수 있습니다.

3. 스트레스: 

스트레스는 가위눌림의 주요 원인 중 하나입니다.

4. 시각적인 강한 자극: 

공포영화 등 강렬한 시각적 자극에 노출되면 가위눌림을 유발할 수 있습니다.

 

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가위눌림 주요 증상

1. 움직임의 제한: 

깨어있는 느낌이 들지만 움직일 수 없습니다.

2. 호흡 곤란: 

질식하는 듯한 느낌이 동반됩니다.

3. 환각: 

꿈을 꾸는 동안 반쯤 깨어 있는 상태이므로 방에 있는 
위협적인 존재에 대한 생생한 환각을 느낄 수도 있습니다.

4. 알 수 없는 존재의 존재감: 

보이지 않는 존재에 대한 감각, 몸에 가해지는 무게감, 환청

5. 답답함과 고통: 

호흡곤란과 가슴에서 무언가를 누르는 듯한 압박감을 느끼며, 통증을 느낄 수도 있습니다

이러한 증상은 일반적으로 일시적이며 몇 분 동안 지속됩니다. 
그러나 지속적으로 발생하면 과도한 주간 졸음, 탈력발작 및 두통이 발생할 수 있습니다. 
그러한 경우에는 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다.

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가위눌림 예방방법

1. 규칙적인 수면습관:

비슷한 시간에 잠자리에 들고 기상하여 일관된 수면 패턴을 유지합니다.

2. 스트레스 관리: 

스트레스는 수면마비의 주요 원인 중 하나입니다. 
다양한 기법을 통해 스트레스를 효과적으로 관리합니다.

3. 자세 변경: 

기도, 심장 및 폐에 가해지는 압력을 줄이기 위해 옆으로 자는 것을 추천드립니다.
옆으로 자게 되면 수면 중 원활한 호흡으로 가위눌림 현상의 발생확률을 줄여줍니다

4. 심호흡: 

가위눌림 증상이 발생하는 동안 심호흡을 해서 마음을 진정시키게 되면
가위눌림 증상에서 빠르게 벗어날 수 있습니다.

5. 전문가 상담:

가위눌림 현상이 심하여 일상생활에 지장을 줄 경우에는 병원방문 후 의사와 상담하여
치료방향을 정해야 합니다.
수면검사를 통해 정확한 진단 후 약물치료나 심리치료를 받을 수 있습니다.

 

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글을 마치며

가위눌림 현상을 자세히 알고 있으면 개인이 가위눌림 현상을 인식, 관리, 예방할 수 있어
전반적인 생활과 수면의 질을 높일 수 있으니 이글이 큰 도움이 될 것이라 생각됩니다.