하루에 커피 몇 잔이나 드시나요?
카페인을 식품이라고 생각하시는 경우가 있는데 기본적으로 카페인은 약물입니다
보통 카페인 200ng까지는 유쾌하고 편안한 느낌을 주고 집중력을 증가시킵니다
아메리카노 한잔에 100~150mg의 카페인이 들어있고,
300mg 이상 섭취하게 되면 두근거림과 불쾌한 느낌이 들 수 있습니다
우리 주변에는 다양한 기호식품에 카페인이 들어있습니다
오늘은 그중에 카페인이 많이 함유되어 있는 커피를 줄이게 되면 생기는
금단증상과 카페인과 우리 몸의 위험신호에 대해 알아보겠습니다
목차
1. 커피와 속쓰림: 모닝커피의 함정
2. 커피와 두통: 카페인의 과다섭취
3. 떨림과 근육 경련: 카페인의 신호
4. 지속적인 피로감: 카페인의 의존
5. 결론
1. 커피와 속쓰림: 모닝커피의 함정
커피 한 잔으로 시작하는 아침은 많은 이들에게 익숙한 풍경입니다.
그러나 커피 속 카페인은 식도 괄약근을 이완시켜 역류성 식도염을 일으킬 수 있습니다.
특히 아침 공복에 섭취 시 속 쓰림이 발생하면, 이는 커피에 의한 결과물일 수 있습니다.
아침에는 기상후 미지근한 물을 충분히 드시고 위장이 편안해지면
간단한 식사와 함께 모닝커피를 드시는 것이 좋을 것 같습니다
2. 커피와 두통: 카페인의 과다섭취
두통과 카페인은 복잡한 관계를 가지고 있습니다.
카페인은 두통을 개선할 수 있지만, 과다 섭취는 두통을 유발할 수 있습니다.
평소에 커피를 자주 섭취하는 경우에 커피를 마시지 않는 주말에는 두통이
심하게 올수도 있는데 이를 "주말 두통"이라고 부르는데, 카페인 섭취를 갑자기 중단하기보다는
카페인 섭취를 서서히 줄이는 것이 중요합니다.
3. 떨림과 근육 경련: 카페인의 신호
눈떨림, 입꼬리 떨림, 다리에 쥐가 난다면 카페인 과다 섭취의 가능성이 있습니다.
카페인은 각성 효과를 일으키며 근육을 흥분시켜 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
카페인을 줄이고 수분을 충분히 섭취하는 것이 해결책입니다.
4. 지속적인 피로감: 카페인의 의존
커피는 각성제로 알려져 있지만, 지속적인 피로감은 카페인
의존을 시사할 수 있습니다.
카페인은 수면 유도 물질인 아데노신의 작용을 막아 피로를 느끼지 못하게 합니다.
디카페인 커피로 천천히 섭취량을 줄여가며 카페인에 의한 부작용을 최소화하세요.
5. 결론
커피를 즐기되, 건강을 해치지 않도록 적절한 섭취량과 수분 섭취에 주의해야 합니다.
커피 금단증상과 카페인 의존의 조짐이 나타날 때는 디카페인 커피를 고려하고,
생활습관을 조절하여 건강한 일상을 유지하세요.
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