수면부족의 위험성

 

수면 부족은 충분한 수면을 취하지 못하는 상태를 의미합니다. 
일상생활에서 잠을 충분히 자지 않거나, 수면의 질이 나쁘거나, 
수면 패턴이 불규칙한 경우에 발생할 수 있습니다. 

 

사회가 더 복잡해질수록 사람들의 생활도 더 세분화되고 사람들의 수면
패턴도 많이 바뀌게 됐습니다
그래서 일정한 수면 패턴을 유지하기가 힘들어 줍니다
불면증도 많이 생겼지만 치료가 필요한 정도는 아니며 늘 수면이 부족해서
피곤한 상태가 많이 지속됩니다
우리 누구나 다 가지고 있지만 가볍게 여기고 있는 수면 부족에 대해서
알아보도록 하겠습니다

 

수면이 부족한 사람

 

목차

수면 부족의 원인

수면 부족의 영향

수면부족 해결방법

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1. 수면 부족의 원인

첫째로 수면부족은 규칙적인 수면시간 유지, 스크린타임(스마트폰, 컴퓨터 등) 사용제한 등의
좋은 생활습관이 없을 때 발생할 수 있습니다

두 번째는 과도한 업무압박과 학업압력, 가정문제 등으로 인한 스트레스가 증가로 인해 생길 수도 있습니다

세 번째는 시끄러운 환경, 불편한 잠자리등이 편안함 잠을 방해할 수 있습니다

네 번째로는 호흡곤란증이나 아픔, 불안등 신체적 이상으로 인해 잠을 제대로 취하지 못하는 경우도 있습니다

 

OECD 주요국 평균 수명시간

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2. 수면부족의 영향

그럼 충분한 수면을 취하지 않으면 어떤 일이 벌어질까요?
첫째, 일단 집중력과 기억력이 저하됩니다.
학습 능력과 정보처리 속도가 느려지며, 문제 해결 능력과 창의성도 감소할 수 있습니다

둘째, 만성적인 수면부족은 우울증, 불안장애 스트레스 증가 등 정신 건강 문제를 악화시킬 가능성이 있습니다
정상적인 수면은 감정 조절에 도움을 주고 긍정적인 정서를 유지하는데 중요한 역할을 합니다

셋째, 충분한 휴식 없이 지내는 동안 면역체계가 악화되어 감기 및 기타 질병에 대항하기 어려워집니다
만성적인 수면부족은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등과 관련된 위험요소로 작용할 수도 있습니다

넷째, 식욕조절 호르몬인 류신과 그렐린의 분비가 변화하여
체중관리가 어려워집니다
이로 인해 식욕증가와 에너지 소비조절 장애 등 대사 이상이 발생할 수 있습니다

다섯째 감정조절이 어려워집니다. 과민하거나 과격한 반응, 예민함 및 성급함 등
감정제어에 어려움을 격을 가능성이 있습니다

여섯째 잠부족으로 인해 일상 업무 및 학업에서 생산성 저하를 경험할 가능성이 큽니다

 

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3. 수면부족 해결방법

첫째로 규칙적인 일정을 유지하고 일관된 수면 패턴을 유지해야 합니다

둘째, 조용하고 어두운 침실, 편안한 침대와 베개, 적절한 온도와 습도 등 
좋은 잠자리 환경을 만들어 편안하고 조용한 잠을 청할 수 있게 해야 합니다

셋째, 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 디지털기기 사용은 수면의 질과 양에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다
따라서 잠들기 전 1시간 이전부터 스크린 타임을 제한하고, 대신 독서, 명상들의 안정적인 활동으로 전환하는 것이 좋습니다

넷째, 정기적인 운동은 몸과 마음을 편안하게 만들어주며 자연스럽게 졸음 상태로 이어질 수 있습니다
따라서 적절한 운동은 수면에 도움을 줍니다

다섯째, 과식이나 과도한 음식섭취는 소화 과부하로 인해 편안한 수면을 방해할 수 있습니다
저녁식사 후 가벼운 간식과 함께 건강하고 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 좋습니다

여섯째, 스트레스는 수면문제를 악화시킬 수 있는 주요 요인입니다
정신적, 신체적 긴 강해소를 위해 여가시간 활용 및 긍정적인 마음 상태 유지가 필요합니다
명상, 요가, 호흡 연습 등 다양한 스트레스 관리 기법을 활용해 스트레스 관리해야 합니다

일곱 번째, 카페인과 알코올은 수면지장 요소로 작용할 가능성이 큽니다
다라서 잔류시간 최소화 또는 가능하다면 정말 배제하는 것이 좋습니다 

수면 부족은 건강과 웰빙에 부정적 영향을 줄 수 있는 중요한 문제이며,
바쁜 현대인의 숙명 일지도 모르겠습니다